Die Tour de France 2026 wird zur Hitzeschlacht: Am Sonntag verkürzten die Organisatoren die 9. Etappe von Malemort nach Ussel kurzfristig um rund 30 Kilometer – von 185,5 auf 154,5 Kilometer –, weil das Département Corrèze auf der höchsten Hitzewarnstufe Rot lag. In der ersten Woche wurden Temperaturen bis zu 40 Grad gemessen. Für uns als Magazin für Schutz und Sicherheit ist das mehr als eine Sportmeldung: Es zeigt, wie ernst Hitze im Ausdauersport zu nehmen ist – auch für Freizeitsportler.
Was die Wissenschaft sagt
Eine im Fachjournal Scientific Reports veröffentlichte Studie unter Leitung des französischen Forschungsinstituts IRD (gemeinsam mit der London School of Hygiene & Tropical Medicine und ISGlobal in Barcelona) hat die Wetterdaten von 50 Tour-Ausgaben zwischen 1974 und 2023 ausgewertet. Das Ergebnis: Die Hitzebelastung der Fahrer ist über die Jahrzehnte kontinuierlich gestiegen, die extremsten Hitzephasen fielen alle in das vergangene Jahrzehnt. Die Forscher nutzen den sogenannten WBGT-Index, der Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Sonneneinstrahlung und Wind kombiniert. Nach dem UCI-Protokoll gilt ein WBGT über 28 Grad als hohes Risiko – ein Wert, der immer häufiger erreicht wird (radsportaktuell.de).
So kühlen sich die Profis
Die Teams fahren eine ausgeklügelte Kühlstrategie: Eispacks im Nacken unter dem Trikot, ganze Trinkflaschen, die sich die Fahrer über Helm und Rücken schütten (die Verdunstung kühlt wie Schweiß), Kühlwesten vor und nach dem Rennen und Kühlbusse mit zwölf Grad kaltem Wasser zur Regeneration. Dazu kommt die ständige Versorgung mit Wasser und isotonischen Getränken. Die UCI empfiehlt inzwischen frühere Startzeiten, Kühlwesten am Start und Neutralisierungen auf ungeschützten Streckenabschnitten – und diskutiert im Extremfall sogar Etappenabsagen (Rennrad-News, Sportschau).
Was bedeutet das für dich?
Was für die Weltbesten gilt, gilt für Hobbysportler erst recht – denn die haben keinen Teamarzt und keinen Kühlbus. Wer bei Hitze Rad fährt, läuft oder wandert, sollte ein paar Regeln beherzigen:
- Tageszeit verlegen: Frühmorgens oder am späten Abend trainieren, die Mittagshitze zwischen 12 und 17 Uhr meiden.
- Früh und regelmäßig trinken: Nicht erst bei Durst. Bei langen Einheiten Elektrolyte ergänzen, weil mit dem Schweiß viel Salz verloren geht.
- Aktiv kühlen: Wasser über Nacken und Handgelenke, ein nasses Tuch oder Kühlpacks funktionieren auch im Freizeitsport. Helle, atmungsaktive Kleidung und Sonnenschutz für die Haut nicht vergessen.
- Warnsignale ernst nehmen: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Gänsehaut trotz Hitze oder ausbleibendes Schwitzen sind Alarmzeichen für einen drohenden Hitzschlag. Dann sofort anhalten, in den Schatten, kühlen und trinken – im Zweifel den Notruf 112.
Das Fazit: Wenn selbst durchtrainierte Radprofis mit medizinischer Betreuung an ihre Grenzen kommen und Etappen gekürzt werden, ist Hitze kein Thema, über das man sich als Freizeitsportler hinwegsetzen sollte. Ehrgeiz ist gut – aber an einem 38-Grad-Tag ist die vernünftigste Entscheidung oft, das Training zu verschieben. Der beste Schutz vor dem Hitzschlag ist, ihn gar nicht erst zu riskieren.
